Các bạn đã bao giờ nghe các lời như: "Thanh niên đang tiêu hao tuổi xanh của mình" hay "Tôi muốn tôi tìm loại bột dinh dưỡng thể thao để trởi lại thời thiếu niên"? Bạn có nhẽ đã từng nghe ba má của mình nhắc về điều này và ko hiểu họ muốn kể gì.
Đối với bạn, 1 teen thường bị chịu quá nhiều gò bó: ko được lái xe, không được uống rượu, ko kiếm được nhiều tiền từ các công tác vặt và phải tới trường; ko được dành thời gian này cho các trò chơi khác.
Tôi muốn nhắc với bạn rằng những teen luôn mắc phải sai trái là ko biết tận dụng năng lượng và thời kì của mình 1 cách thức thích hợp. Tôi là 1 người luôn tin rằng kinh nghiệm là một trong những nguyên tố quan trọng trong quá trình thu nhận kiến thức. khi bạn đối mặt sở hữu 1 điều bạn sẽ biết rằng cơ thể của bạn phản ứng thụ động hay hăng hái có điều chậm triển khai.
Nhưng việc lắng nghe những người đi trước sở hữu phổ biến kinh nghiệm sẽ tiết kiệm cho bạn rất nhiều thời kì và năng lượng tiêu phí vào những lỗi lầm mà bạn có thể hạn chế được giả dụ bạn biết trước.
Tôi sẽ thảo luận về các sai lầm phổ thông nhất mà các teen thường gặp phải. những sai trái này đều sở hữu thể đề phòng nếu như bạn dành thời gian để lắng nghe và đủ cố gắng phòng giảm thiểu
1. không theo 1 chế độ ăn kiêng phù hợp
Đây có nhẽ là lỗi lớn nhất mà các teen thường mắc phải lúc họ khởi đầu dinh dưỡng thể thao. Họ thường dựa theo 1 cuốn tạp chí hay đọc trên một trang mạng nào Đó rồi lao ngay vào tập tành. Sau phổ quát tuần tập tành mà không mang kết quả gì họ thất vẳng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.
nếu bạn là 1 teen, tôi không nghĩ rằng bạn cần hay sở hữu biết rộng rãi về cách tích toán calo và Đánh giá những chất dinh dưỡng. tuy nhiên, ít ra bạn cũng nên đọc về những thông báo cơ bạn về dinh dưỡng và tậu ra chế độ ăn thấp nhất cho bạn. Nên ăn những dòng thức ăn hữu ích cho từng bữa ăn và ít ăn những mẫu kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.
Nên nhớ rằng tập luyện thể hình làm phá vỡ lẽ tế bào cơ bắp, ví như không đủ chất dinh dưỡng vào thời kì phù hợp bạn sẽ chẳng thể hồi phục và tăng trưởng ở mức tốt nhất. bởi thế hãy ngồi xuống và sắm tòi xem bạn nên ăn các gì hàng ngày.
2. ko theo 1 chương trình tập dượt phù hợp
Bạn đã từng bước vào một phòng gym và với người nào ngừng thi côngĐây hỏi bạn rằng bạn sẽ tập tành gì trong ngày hôm Đó và bạn tư vấn "Tôi không biết... có lẽ là sẽ tập ngực." Tôi nghe thấy điều này hàng ngày ở những teen khi những teen đến phòng tập thể dục 1 cách thức rất hứng khởi nhưng ko phải biết là họ sẽ tập gì. Và thường là họ tập theo các thứ mà bạn bè quanh đó luyện tập.
Điều này khiến thân thể của bạn phát triển thành thiếu thăng bằng. Tôi nhắc là thiếu cân bằng vì, bạn mang nhớ lần cuối mà bạn của bạn tập chân không? có nhẽ là thậm chí bạn chưa từng tập chân bao giờ. bởi thế bạn thường quên đi việc luyện tập chân và dẫn đến việc chân của bạn không được lớn mạnh như những phòng ban khác. Bạn cũng thường quên đi tâp lưng. Nhưng ngực và tay thì có lẽ ko bao giờ bị lãng quên. Thường thì những bộ phận này được rèn luyện rộng rãi ngày trong một tuần.
Hãy bỏ ra rộng rãi thời kì hơn để học hỏi về các chương trình tập dượt. với rất nhiều nội dung tập dượt sở hữu thể tạo ra kết quả cho bạn. lúc bạn tậu ra 1 bí quyết phù hợp, thì phải kiên trì theo sát nó. chậm tiến độ là 1 giải pháp tốt nhất để sở hữu được 1 kết quả khả quan.
3. tập tành ko đúng phương pháp
chiếc này ko riêng gì teen mà những lứa tuổi khác đều vậy. Vì loại tôi của chính mình làm phổ quát teen tập sai bí quyết. Họ thường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và khiến cho mọi phương pháp để với thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác và do bạn của họ cũng sử dụng tập sai bí quyết bởi thế họ đôi lúc họ có thể chiến thăng. lầm lỗi này thường được thấy khi những teen nằm trên giá đẩy tạ. các teen thường đẩy bật tạ ra khỏi ngực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực.
lúc bạn thực hành theo cách thức này bạn rất ít ứng dụng đến cơ bắp mà bạn đang cố làm cho lớn lên. Thay vì ngừng thi côngĐây bạn tiêu dùng khớp xương và dây chằng phổ biến hơn. Điều này sở hữu thể dẫn đến đau khớp và dây chằng và cùng lúc với thể gây chấn thương trong khoảng thời gian dài gần.
giả dụ bạn mang đủ kinh tế hãy thuê một tập huấn viên chỉ dẫn bạn những động tác cơ bản cho mọi bài tập trong chương trình của bạn hoặc hãy lên diễn đàn webthehinh để xem các bài viết và đặt nghi vấn cho bài luyện tập của mình.
4. Thiếu bền chí
Để mang tiến triển trong gym bạn cần phải kiên trì tập luyện, dùng dinh dưỡng hợp lý và mang thời gian cho cơ phục hồi. nếu như thiếu 1 trong những điều này bạn sẽ ko thấy tiến triển gì mấy.
Tôi thấy là teen thường thấy teen rất dễ dàng hứng khởi lúc họ thấy điều tích cực xảy ra, thí dụ như các kết quả thành công bước đầu. Nhưng khi thấy tốc độ tăng trưởng chậm lại thì họ mất hứng thú tập luyện. Đây là một công đoạn quan trọng cho những người tập luyện thể hình. những thành công rõ rệt chỉ xảy ra khi khởi đầu và họ cần kiên trì hơn lúc độ tăng trưởng cơ không rõ rệt như trước.
cơ thể chỉ to nên và mạnh hơn lúc chúng bị ép phải to hơn. nếu như bạn cho nó thời gian thư giãn bằng phương pháp xao lãng những bài tập, hoặc ăn uống ko rất nhiều chúng sẽ dần dần trở lại tình trạng đầu. do vậy hãy kiên trì có chương trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng và phục hồi của bạn. Bạn sẽ đạt được kết quả như bạn mong muốn, một thân hình đẹp khỏe mạnh và cơ bắp.
5. Thiếu ngủ
Ngủ là 1 trong những biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn phục hồi. lúc bạn ngủ thân thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc môn lớn mạnh, IGF-1 và Testoterone. đa số các hóc môn này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. cùng lúc giấc ngủ thấp giúp bạn mang được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.
6. dùng quá phổ thông thuốc hỗ trợ
Tôi ko đổ lỗi cho teen vì các lầm lẫn này. Trong quyết tâm để mang cơ bắp to và mạnh hơn đa số teen đã sử dụng các dòng thuốc hỗ trợ.
Lý do tôi không đổ lỗi cho teen là vì lúc bạn mở một tạp chí ra bạn thường nhận ra hàng loạt quảng bá kể mang bạn rằng ví như bạn tiêu dùng dòng thuốc này thì nó sẽ giúp bạn giống như đứa ở trong lăng xê.
Vâng tôi cũng sở hữu dùng thuốc hỗ trợ và thực ra thì tôi với làm cho việc cho một công ti bán những mẫu thuốc này nhưng tôi muốn đề cập với Anh chị rằng, những dòng thuốc này chẳng với một chút tác dụng gì ví như bạn ko sở hữu một chương trình tập luyện và chế độ ăn kiêng phù hợp. chí ít là cho đến bây giờ.
các thuốc bổ sung chỉ giúp "bổ sung" các gì bạn mang thể ko nhận được trong khoảng những thực phẩm mà bạn đang ăn uống. không sở hữu một cái thuốc nào sở hữu thể thay thế được 1 chế độ ăn kiêng thích hợp.
Tôi ko muốn nhìn thấy những người khởi đầu luyện tập tiêu dùng những mẫu thuốc nào khác không tính dòng whey protein bột chuyên dụng cho dinh dưỡng sau khi tập tành và có lẽ một tẹo ăn nhẹ giữ các bữa ăn để tăng lượng protein. Sau khi bạn đã luyện tập được khoảng 6 tháng thì có thể kiếm tìm và hỏi trên webthehinh.com về những dòng sản phẩm khác.
7. Party (hội họp) cuối tuần
Tôi vững chắc là 1 người rất ưa thích những party lành mạnh và tận hưởng cuộc sống của mình bên ngoài những phòng gym, bên cạnh đó tôi thấy là rất nhiều teen phá hủy dự án tập luyện cực nhọc của mình trong những cuộc party xảy ra hàng tuần.
Tôi biết bạn muốn dành cho mình 1 thời kì thư giãn và vui vẻ cộng mang bạn bè nhưng nhớ là thức quá khuya và thiếu ngủ vì các cuộc party sẽ làm chậm đi thời kỳ tiến triển của bạn trong việc tập luyện gym.
Thêm vào Đó thay vì uống những nước mang chất protein thì bạn uống rượu, thay vì ăn gà và cơm thì bạn dùng các đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhanh. Nó khiến tốc độ tiến triển của bạn trở thành rất chậm
ví như bạn nghiêm trang về sự tiến bộ của bạn trong gym, bạn nên có theo loại nước uống RTD sở hữu protein để đảm bảo đủ lượng protein cho thân thể.
Tôi ko uống rượu và hầu hết bạn bè của tôi biết điều này, thỉnh thoảng bạn nghe những lời vớ vẩn của bạn bè vì việc bạn mạng theo nước uống RTD và một số quả hạnh trong túi. Nhưng thây kệ họ, tôi vẫn được hưởng niềm vui như họ. Và lúc mang những cuộc thi đấu hay vui chơi trên bãi biển tôi là người mang thân hình cuốn hút nhất.
8. Quên tập chân
Lần nữa, tôi ko đổ lỗi cho teen vì ko tập dượt chân rất nhiều hay thậm chí là với thể ko phải tập chân. Chân là nền của thân thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng trong khi bạn tham dự trong các cuộc thể thao.
Chân của bạn khi được tập dượt đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và lớn nhất. một lợi ích khác lúc luyện tập chân bạn tiêu dùng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp thân thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn tạo điều kiện cho những đội ngũ cơ khác nữa.
Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu tư vấn thuần tuý là, khó. nếu như bạn luyện tập chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt mỏi hơn lúc tập các bộ phận khác. vì vậy phải với ý chí cố gắng mới luyện tập được. Đừng bỏ quả hàng ngũ cơ to nhất và mạnh nhất trong cơ thể của bạn. Hãy tập chân.
9. ko dùng những bài tập dượt phối hợp căn bản
Thậm chí nếu bạn tránh được đầy đủ những sai trái tôi đã liệt kê ở trên cho chương trình tập tành và dinh dưỡng của bạn, bạn có nhẽ vẫn ko đạt được kết quả như bạn mong muốn. Tại sao?
Tôi thấy lỗi này thiếu gì lần mỗi lúc đi gym, các teen rất nhiệt thành tập luyện nhưng lại thiếu những bài tập dượt rất quan trọng trong chương trình tập tành của họ. Đây là các bài tập tành kết hợp cơ bản
Dưới đây tôi liệt kê các bài tập dượt mà phải với trong chương trình tập tành của bạn trong thời điểm này hay khác giả dụ bạn trang nghiêm về việc tập luyện của bạn. vì sao những bài tập tành này quan yếu hơn những bài tập tành khác. các bài tập dượt này tiêu dùng phổ thông sợi cơ nhất và giúp bạn tiêu dùng tạ có trọng lượng tối đa để khiến cơ phải chịu cất hết mức. khi cơ bắp của bạn chịu chứa quá vận chuyển thì chúng chỉ mang một biện pháp là sinh trưởng để lớn thêm và mạnh thêm
ngồi chồm hổm (Squats): Chân
Cúi người kéo tạ đòn (Deadlifts): Lưng/ Chân
Nằm ngửa đẩy tạ (Bench Press): ngực (cả người dùng nghiêng và căn bản)
Chèo tạ đòn (Barbell Rows): Lưng
Cằm (Chins): Lưng
Đẩy tạ kiểu quân đội (Military Press): Vai
Đẩy tạ nắm sát ngực (Close Grip Bench/Dips): Cơ tam đầu
Cuốn tạ đòn: Cơ tam đầu
kèm theo là có nhiều bài tập kết hợp hơn là những bài tôi liệt kê nhưng đây là những bài ưa thích của tôi và những bài tôi tiêu dùng trong quá khứ để tạo cơ bắp. Thêm số đông những bài tập này vào chương trình tập luyện của bạn và ngắm nhìn cơ bắp của bạn lớn mạnh.
Xem thêm: https://www.facebook.com/tangcangiamcatangco/posts/240600226364519
0 nhận xét:
Đăng nhận xét