lúc bạn nghĩ về những người cơ bắp, bạn tưởng tượng là họ đẩy 200kg tạ, dùng giá tập chân lớn như ngôi nhà nhỏ. Tôi muốn bạn loại bỏ suy nghĩ chậm tiến độ ngay ngày nay.
tăng trưởng cơ bắp không khăng khăng phải xảy ra ở phòng tập thể hình, nó xảy ra ở trên bàn ăn. Tôi không tin là tập luyện cơ bắp là trong khoảng 50% tập luyện và 50% dinh dưỡng. Tôi muốn bạn nghĩ về dinh dưỡng thể thao là 100% và tập tành thể hình là 100%, tính từ lúc hiện giờ.
100% ở đây là quyết tâm mà bạn cần sở hữu. Bạn phải quy tụ 100% vào dinh dưỡng. Thể Hình Nam sẽ ko đi vào những bài giảng công nghệ về dinh dưỡng. Bạn sở hữu thể tìm nó trên tangcangiamcan.com/. Tôi sẽ đưa những khái niệm về tác dụng của nó và bạn cần bao nhiêu:
một. Protein
Protein là 1 phần của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần hồ hết protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.
ví như bạn nặng 56kg (giống như tôi trước đây) có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein thấp là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và giết mổ bò xay.
2.Carb
Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. đông đảo carb ở dạng đơn thuần (trái cây), phức hợp (bánh mì thấp, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.
mang một thân thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ẳn rau hàng bữa. Ẳn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn thuần vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng lúc cần phải có. Ẳn vào buổi tối có thể khiến chúng ko được tiêu dùng và dự trữ thành mỡ.
3. Fat (chất béo)
at mà bạn muốn dùng là Essential Fatty Axit. Chúng phân phối năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể tiêu dùng để điều hòa tâm tính. có rộng rãi ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn mang động lực để ăn chúng.
Hãy dòng bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng mang thể được mua thấy trong khoảng cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.
4.Nước
Nước thiết yếu cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. cơ thể bạn có khoảng 70% nước.
Đối mang 1 người khó nâng cao cơ, bạn cần phải học cách thức yêu thích nước, ko đi đâu ví như không sở hữu nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. đông đảo, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp ko với sẵn, bạn cần nó.
Ẳn khi nào ?
Bạn có nhẽ đang đọc tiêu đề và nghĩ là “Làm sao tôi có thể ăn phần đông chúng trong 3 bữa ăn?” ko, bạn ăn chúng 6 tới 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một mẫu thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. một bữa ăn có thể bao gồm:
1 ức gà nướng
1 khoai tây nướng
một salad nhỏ và xốt tưới
một cốc nước to
ngừng thi côngĐây là 1 bữa ăn trưa phải chăng. nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn mang thể ăn một bữa ăn thế này
- một sandwich cá hồi có bánh mì và rau diếp
- một cốc / chai nước
Điểm chính ở đây là ăn càng thường xuyên càng rẻ. cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng thể hình cho tập tạ để tăng trưởng. nếu bạn tống rất nhiều thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ ko dùng hồ hết chúng và dự trữ phần dư thừa thành mỡ. chậm tiến độ không hề là cái tăng cân mà bạn muốn.
Ẳn thường xuyên hơn và nhỏ hơn, những bữa ăn cân bằng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và trợ giúp vững mạnh chỉ mất khoảng dài. Nó cần mang thời kì để bạn khiến quen, nhưng trong thời gian dài, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, sở hữu phổ thông năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Ẳn lượng thức ăn đa dạng và thường xuyên như vậy ko thuận lợi và rất khó nhớ. Bạn có chắc là bạn ăn vài giờ trước hay không? Bạn đã ăn đủ protein trong ngày bữa nay hay chưa.
cho nên nhật ký dinh dưỡng sở hữu tác dụng. Bạn với thể ghi lại thức ăn của bạn giống như bạn ghi lại tạ nâng trong nhật ký tập dượt. Nó thực sự là ko khó gì. Bạn chỉ cần ghi xuống thời kì bạn ăn, bạn ăn gì và nếu bạn muốn, ghi cả lượng calo, protein, carb và fat nữa.
thí dụ cho bữa ăn sáng. Bạn ăn sáng lúc 8:15 sáng. Bạn ăn lòng trắng, và 1 ít lát bánh mì nướng, vài hạt hồ đào. Bạn cũng uống nước. Bạn ghi điều này trong nhật ký như sau:
8:15 sáng: Ẳn sáng
- 4 tròng trắng khuấy đều
- 2 lát bánh mì nướng
- 1 nắm tay hạt hộ đào
- Nước
Bạn chỉ cần khiến cho điều này cho mọi bữa ăn trong ngày. ví như bạn quên một bữa, đừng lo âu. Cứ ghi là bạn đã quên và tiếp tục. đồng thời ghi cả cân nặng vào nhật ký của bạn. nếu như bạn thấy không tăng cơ, hãy kiểm tra nhật ký của bạn xem bạn đã thiếu phần nào.
những điều khác cần ghi nhớ
ko phải vì bạn không thấy pizza, bánh bao, bánh burger, kem và những thức khác ở trong đây nên bạn hoàn toàn không thể ăn chúng. Chương trình ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, bởi vậy đôi lúc thưởng cho bạn một tí cũng ko có hại gì.
Tôi thường cho phép bản thân ăn 1 bữa ăn phá giới hai tuần 1 lần. Tôi sắm pizza, burger, v.v. Sau bữa ăn Đó tôi lại quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường. giả dụ bạn ăn phá giới thường xuyên hơn, có lẽ các loại bạn đạt được không chỉ là cơ. nâng cao cơ bắp mang nghĩa lý gì lúc cơ của bạn bị che phủ bởi mỡ?
Xem thêm: https://www.facebook.com/tangcangiamcatangco/posts/240600226364519
0 nhận xét:
Đăng nhận xét