1. những món nên ăn sau khi tập
- Cà phê: Cà phê là một loại dinh dưỡng thể thao sẽ rất tích cực, tạo cho bạn 1 cú đột phá trong tập tành trong khoảng những phút trước hết. Nhưng đừng lạm dụng nó, vì quá phổ thông caffeine, bạn sẽ bị mất nước.
- Trứng: thân thể rất dễ tiếp thụ chất protein của trứng. Tuy bị ấn tượng xấu vì chứa cholesterol trong lòng đỏ, nhưng trứng có tác động to nhất đối có sức khỏe của bạn.
- Snickers: chỉ là một phương sách rút cuộc nếu bạn chưa chuẩn bị bất kỳ thực phẩm nào khác. Snickers là 1 cách thức tăng năng lượng phải chăng nhất và nhiều khi bạn ra ngoài và trước lúc vào phòng tập.
- Gà tây: 1 mẫu thịt nạc nhất trong phần lớn các cái thịt và có hàm lượng cao niacin và vitamin B6, hỗ trợ những thực phẩm bạn ăn để hấp thu năng lượng. Nó cũng giúp cải thiện tâm cảnh và giấc ngủ của bạn.
- Đậu: Hạnh nhân, quả hồ đào, hạt điều và quả óc chó là các mẫu đậu với chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, vitamin và khoáng vật cao nhất, tương trợ sự bàn thảo chất và năng lượng. một thìa nhỏ đậu phộng là đủ cho sự gia nâng cao năng lượng.
- Cá biển: Cá hồi, cá thu và cá trích là rất nhiều các nguồn protein ít béo, giúp vun đắp cơ bắp, chống bít tất tay, tâm trạng hưng phấn và cải thiện chất xám của bạn.
hai. các món cần tránh
- Doughnuts và bánh ngọt:
Đúng, bạn cần carbs để thay thế nhiên liệu của cơ bắp (glycogen) bị mất sau khi tập thể dục cường độ cao, nhưng ko phải cái làm cho tắc nghẽn động mạch như bí quyết những loại thực phẩm với chất dinh dưỡng nhiều béo này. Để bổ sung carb thấp hơn sau lúc tập dượt hãy chọn lọc bánh mì tròn, bánh mì nướng có bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây.
- Soda và những đồ uống trái cây:
Sau tập thể hình, bạn đang rất khát nước, nhưng tuyệt đối ko bổ sung chất lỏng bị mất có đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao mang tuyến đường. Dù cho Đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì dùng đồ uống sở hữu đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ người nào tìm cách thức giảm cân, do tác dụng khiến cho chậm sự đàm đạo chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao lúc bạn mất đa dạng nước khi đổ mồ hôi phổ quát trong chế độ luyện tập để thay thế cho chất điện phân bị mất. bên cạnh đó, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn 1 quả chuối giàu kali.
- Sô cô la sữa:
phổ quát con đường và calori, sô-cô-la sữa hầu như thường sản xuất những gì bạn cần để nạp năng lượng sau lúc tập thể lực. những ảnh hưởng thụ động tới kết quả tập thể dục của bạn gây tổn hại hơn rất nhiều mang sô cô la sữa. tuy nhiên sôcôla đen (với ít ra 70% cacao), lại có chất chống oxy hóa khỏe mạnh chống lại các gốc tự do (chất oxy hóa) và có tác dụng chống viêm, với thể giúp bạn khôi phục sau tập tành. Chỉ cần ăn ở mức vừa phải là được.
- Pizza:
Rất nhớ tiếc, nhưng món ăn được phổ quát người say mê này ko được chào mời trong bữa ăn sau lúc luyện thể lực, đặc biệt là nếu như với kèm xúc xích béo hoặc loại pepperoni. phổ biến mỡ, chỉ một lát bánh cũng có thể tức tốc phá hủy những thành tựu mà bạn vừa đạt được trong suốt thời gian đổ mồ hôi tập tành.
- Thức ăn nhanh, thức ăn phổ biến béo:
Khoai tây chiên, hamburger, hotdog nghe thật hấp dẫn và sở hữu thể khắc phục ngay cơn đói cho bạn sau lúc luyện tập thể lực găng tay, nhưng chúng cũng với thể quét sạch những thành quả mà bạn vừa đạt được khi tập tành. phần đông những chất béo chậm tiêu hóa ngừng thi côngĐây, hoàn toàn đối nghịch lại các gì bạn muốn trong khoảng việc tập thể lực. tiêu chí sau khi tập thể dục là để bổ sung lượng glycogen của thân thể và đặc biệt giảm thiểu chứ không thêm số lượng chất béo của thân thể.
- Rau củ sống:
thông báo rau sống là chiếc thực phẩm không nên sở hữu sau khi tập thể hình với thể gây kinh ngạc cho bạn. Cà rốt, cần tây, ớt chuông, bông cải xanh có thể là chọn lựa lý tưởng giả dụ bạn cần 1 bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, nhưng để khiến cho 1 thực phẩm cho việc phục hồi sau khi luyện tập, hãy quên chúng đi. các thực phẩm này có ko mang đủ calo tối thiểu, đủ để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì 1 tỷ lệ bàn bạc chất khỏe mạnh.
- Snack mặn:
Đồ ăn nhẹ như bánh snack và bánh quy mặn mang thể khiến giảm mức kali, một nguyên tố quan trọng đối mang thời kỳ phục hồi của bạn hơn là muối. Kali, một khoáng vật cần yếu mang cơ thể cho chức năng tế bào, là một chất điện phân quan yếu hơn natri trong muối.
Xem thêm: https://www.facebook.com/tangcangiamcatangco/posts/240600226364519
0 nhận xét:
Đăng nhận xét